ATÖLYE
BEDEN, HAREKET, ZİHİN
Somatik hareketlerle beden ve zihni uyumlamak
Son yıllarda yapılan araştırmalar, zorlayıcı deneyimlerin aslında zihinde değil, bedende çözümlendiğine işaret ediyor. Bu atölyede, sinir sistemi hakkında temel bilgileri öğrenmenin yanı sıra, farklı hareket pratiklerini uygulayarak somatik çalışmaların zihin üzerindeki etkilerini keşfetmeyi hedefliyoruz. Ayrıca, zorlayıcı deneyimleri çözümlemek için bedenle nasıl işbirliği içinde çalışabileceğimizi deneyimleme fırsatı bulacağız.
16 Şubat Pazar
10.00 - 13.00 arası
Uygulama Ağırlıklı 3 Saatlik Online Atölye
Günümüzde travma ve stresin sadece zihinsel değil, bedensel düzeyde de derin izler bıraktığına dair farkındalık artıyor. Araştırmalar, travmatik deneyimlerin bedende saklı kaldığını ve zihinsel iyileşmenin bedenle işbirliği yaparak sağlanabileceğini gösteriyor. Bessel van der Kolk’un öncü çalışmalarından, somatik deneyimleden ve farklı hareket pratiklerinden esinlenen “Beden, Hareket, Zihin” atölyesi, somatik hareketlerle beden, zihin ve kalbi uyumlama yolculuğuna davet ediyor.
Bu pratik odaklı atölyede, zorlayıcı deneyimlerin bedende nasıl işlenebileceğine dair teorik arka plan sunulacak ve ardından katılımcıların kendi bedenleriyle yeniden bağlantı kurabilmeleri için çeşitli somatik pratikler yapılacaktır.
Atölye İçeriği
Polivagal Teori ve Sinir Sistemi Bilgisi: Bedeni ve sinir sistemini anlamanın travma iyileşmesindeki rolü açıklanacak. Özellikle güvenli bir içsel ortam yaratmak için, sinir sisteminin farklı tepkilerini keşfedeceğiz.
Duyguların Anatomisi: Duyguların beden üzerindeki yansımalarını anlayarak, duygusal deneyimlerin bedensel temellerini keşfedeceğiz. Duyguyla zihinden ilişki kurmak yerine, duygunun bedenlenmesini araştırıp duyguyla nasıl hareket edilebileceğini araştıracağız.
Farklı Uygulamalar:
-
Güvenli Yer Çalışması: Beden nerede güvende? Güven sınırları nedir? Sinir sistemini yatıştırmak için nasıl bir güvenli alan oluşturabilirim? Sorularını araştırdığımız bir bedensel çalışma yönlendirmesi olacak.
-
Beden-Duygu Keşfi: Bedenin dikkatimizi çağırdığı çeşitli bölgelere ilgimizi verip hareketi kullanarak duygulara bedensel yaklaşmayı pratik edeceğiz.
-
Sinir Sistemi Düzenleyici Çalışmalar: Bulunduğumuz sinir sistemi aktivasyonuna göre farklı regülasyon pratikleri önerilecek.
Atölyenin Kazanımları
-
Travmanın bedensel etkilerini keşfetme ve iyileşme sürecine dahil etme,
-
Sinir sistemini düzenlemeyi ve bedeni doğal bir sakinlik veya aktivasyon durumuna getirmeyi öğrenme,
-
Bessel van der Kolk'un ve diğer öncü çalışmaların ışığında, somatik farkındalığı artırarak duygu-beden ilişkisinin farkına varma,
-
Zihin, beden ve kalp arasındaki bağı güçlendirerek bütünsel iyileşme yolculuğuna bir adım atma.
Bu atölye, beden-zihin uyumunu güçlendirmek isteyen, travma ile ilgili yeni perspektifler kazanmak isteyen, duygusal iyileşme yolculuğunda olan ve beden odaklı çalışmalara ilgi duyan herkese açıktır.
Atölyenin kaydı alınacaktır ve atölyeden sonra izlemek için 2 haftanız olacaktır.
Atölye interaktif gerçekleşecektir, açık kamerayla katılım ön koşulu vardır.
Atölye Hakkında
Atölye İçeriği
Bu atölye, beden, zihin ve kalp uyumunu sağlamak üzere tasarlanmıştır ve katılımcılara somatik hareketin iyileştirici gücünü deneyimleme fırsatı sunar. İçerikte:
-
Polivagal Teori: Sinir sistemi regülasyonuna dair derinlemesine bilgiler,
-
Duyguların Anatomisi: Duygusal tepkilerin bedensel yansımalarının keşfi,
-
Çeşitli Pratikler: Güvenli yer çalışması, beden-duygu keşfi ve sinir sistemi düzenleyici teknikler bulunur.
Atölye Kazanımları
Katılımcılar, bu atölye sayesinde:
-
Travmatik deneyimlerin bedende nasıl çözümlendiğine dair farkındalık kazanacak,
-
Sinir sistemlerini düzenleyerek bedensel rahatlama ve zihinsel huzur arasında bağlantı kurmayı öğrenecek,
-
Kendi içsel kaynaklarına erişerek stres yönetimi ve duygusal dengeyi destekleyen pratiklere hakim olacaklar.
Atölye Yaklaşımları
Atölyede somatik hareket, beden-zihin bütünleşmesi ve travma çözümleyici pratiklere dayalı bir yaklaşım benimsenmektedir. Bu yöntemlerle bedensel farkındalığı artıran bir deneyim sunulurken, güvenli ve destekleyici bir ortam yaratılır.
Atölye kimler içindir?
Bu atölye, beden-zihin uyumunu güçlendirmek isteyen, travma ve stres yönetiminde yeni yollar arayan, duygusal iyileşme yolculuğunda olan ya da somatik hareketle tanışmak isteyen herkes için uygundur.
Eğitmenler:
Kıvılcım Kıran &
Selin Ilgaz
Psikolog ve mindfulness/şefkat eğitmenleri Kıvılcım ve Selin MindCare'i zihin-beden bütünlüğünü destekleyen ve bilimsel arka plana sahip eğitimleri daha geniş bir kitleye ulaştırmayı amaçlayan bir eğitim platformu olarak kurdular.
MindCare ile ilgili daha fazla bilgiye ve Kıvılcım ve Selin'in özgeçmişlerine aşağıdaki butona tıklayarak ulaşabilirsiniz:
İlgili Yazılarımızı Okuyun
-
Sessiz İnziva nedir?Sessiz inzivalarda belirli bir süre boyunca dış dünya ile bütün iletişim kesilir. Telefona, maillere bakılmaz. Katılımcılar aralarında konuşmaz veya sessiz iletişim kurmaz. Amaç olabildiğince dikkat dağıtıcı her şeyden uzaklaşmaktır. Sadece eğitmen veya kolaylaştırıcılarla minimum düzeyde, sadece çok gerekli olduğunda iletişime geçilebilir. Bunu yapmak içe dönüşü kolaylaştırır. Zihnin sesi, bedenin sesi açılır. Duyular harekete geçer.
-
Sessiz İnzivalarda ne yapılır?Her sessiz inziva takip ettiği geleneğe göre değişir. Burada sunduğumuz inziva, mindfulness pratiklerini temel alıyor. Gün boyu yaptığımız pratikler: farklı oturma meditasyonları (seçimsiz farkındalık, nefes farkındalığı, sessiz meditasyon, sevgi dolu farkındalık - metta meditasyonu), yatarak beden taraması, yürüme meditasyonu ve yumuşak hareket farkındalığı pratikleri bunlardan bazıları. Bunların yanında, davet meditasyon dışındaki anlara da dikkati taşımaktır. Yemek yerken, bir yerden bir yere giderken, dinlenirken, yüzümüzü yıkarken, giyinirken ve bunun gibi otomatik olarak yaptığımız her harekete tüm dikkati taşıyarak yapmayı niyetleriz.
-
Sessiz İnzivada bir gün nasıl geçer?Örnek bir gün programı: 07.00 - 07.30 Sessizlikte oturma meditasyonu 07.30 - 08.00 Yürüme Meditasyonu veya Beden Taraması veya Hareket Farkındalığı 08.00 - 09.30 Kahvaltı 09.30 - 10.00 Yönlendirmeli Oturma Meditasyonu 10.00 - 10.30 Yürüme Meditasyonu 10.30 - 11.00 Sessizlikte oturma meditasyonu 11.00 - 11.30 Ara 11.30 - 12.00 Hareket Farkındalığı Pratiği 12.00 - 12.30 Oturma / Öğretmen konuşması 12.30 - 14.30 Öğle Yemeği 14.30 - 15.00 Hareket Farkındalığı Pratiği 15.00 - 15.30 Sessizlikte oturma meditasyonu 15.30 - 16.00 Yürüme Meditasyonu 16.00 - 16.30 Ara 16.30 - 17.30 Hareket Farkındalığı Pratiği 17.30 - 18.00 Sessizlikte oturma meditasyonu 18.00 - 20.00 Akşam yemeği 20.00 - 20.30 Metta meditasyonu Bu örnek bir programdır, değişiklik gösterebilir
-
Sessiz İnzivaya katılım için meditasyon deneyimi gerekli midir?Katılım için daha önce meditasyon yapmış olmak önerilir. 8 haftalık mindfulness temelli bir programa katılmış olmak yardımcı olur. Veya daha önce meditasyonun temellerine aşina olarak gelmek yardımcı olur. İnziva boyunca sadece pratik yapılır, tekniğin temelleri üzerine teorik öğretim yapılmaz, ders yoktur. Eğer hiç inziva veya mindfulness meditasyonu deneyiminiz yoksa ama inzivaya katılmak istiyorsanız info@mindcareacademy.com adresine mail atarak özel durumunuzu konuşabilirsiniz. Size yol göstermekten memnuniyet duyarız. Ayrıca 9 eylül tarihinde gerçekleşecek ücretsiz oryantasyon toplantımıza katılabilir ve merak ettiklerinizi orada da sorabilirsiniz.
-
Sessiz İnzivaya katılım hangi durumlarda önerilmez?İnzivalar uzun bir süre kendimizle kaldığınız yoğun bir deneyimden oluşur. Bu yoğun deneyim bazen bir takım zorlanmalar tetikleyebilir. Duygu yoğunluğu, olumsuz düşünceler ve fiziksel zorlanmalarla karşılaşmak olasıdır. Eğer hali hazırda hayatımızda zorlandığımız, kontrolü kaybettiğimiz bir yerdeysek, inziva deneyimi çok fazla gelebilir. Hayatta zorluklar tabii ki hep var, bunun için başa çıkabildiğimiz kadarına kendimize izin vermekte fayda var. Genel öneri, şu anda büyük bir hayat değişikliği yaşıyorsanız (boşanma, iş değişimi, taşınma, ölüm, akut hastalık gibi) belki inzivayı başka zamana ertelemenizdir. Ama burada da gri alanlar mevcut, özel durumunuzu Kıvılcım veya Selin ile konuşarak değerlendirebilirsiniz. Bunun yanı sıra, tanı almış travma sonrası stres bozukluğu, depresyon, psikoz veya anksiyete bozukluğu gibi rahatsızlıklarınız varsa katılım önerilmeyebilir. Bunları mutlaka başvuru formunuzda belirtip durumunuzu Kıvılcım veya Selin ile görüşmeniz gerekir.
-
Sessiz İnziva zorlayıcı mıdır?Bu durumdan duruma, kişiden kişiye değişebilecek bir şeydir. İnzivalarda günlük alışkanlıklarımız değişir, konfor alanından çıkarız. Telefon, sigara, kahve, iş, belli şeyleri yemek gibi alışkanlıklarımızdan uzaklaşmak bize zorlayıcı gelebilir. Sessizlik bazen bazı kişileri zorlayabilir, yaşadıklarımızı ve deneyimimizi paylaşma isteğiyle karşılaşabiliriz. Esasen, kendimizle kalmak yeni gelebilir ve bazen bundan rahatsız olabiliriz. Zihnin sesi ve düşüncelerin sesi artabilir, olumsuz düşüncelerle karşılaşmak olasıdır. Uzun süre oturmaktan gelen bedensel ağrılar olabilir. Sıkılma, özlem, öfke, üzüntü gibi yoğun duygularla karşılaşabiliriz. Bunların hepsi inzivanın bir parçasıdır ve hepsine yer vardır. Niyetimiz zorluklarla otomatik olarak kurduğumuz ilişkinin farkına varmak. Ve zorlukla karşılaştıkça belki başka bir yol bulmaktır. Ancak inzivanın yapısı öyle bir ayarlanmıştır ki, uzun ve dayanılmaz süreler bir zorlukta kalmayız. Zorluğun değişken yapısını gözlemleme şansını ediniriz. Ve birçok rahatlatıcı ve olumlu yanları da olur inziva deneyiminin. Eğitmen ve inziva her zaman şefkati de hatırlatır. Yumuşatmak, hazır hissettiğimiz kadar bir zorlukta kalmak, çok geldiğinde dikkati başka yere vermek gibi. Zorlanmanın çok arttığı zamanlarda, başa çıkamayacak gibi hissettiğimizde her zaman eğitmen ve kolaylaştırıcılardan destek isteyebiliriz.
-
Sessiz İnzivanın sonucunda ne olur?Sessiz inziva günlük meditasyon pratiğinden daha derine inmenize yardımcı olur. Uzun süreler sessizlikte ve kendinle kalmak yüzeye birçok şey çıkarabilir. Yüzeye çıkan duygulara, düşüncelere, fiziksel duyumlara normalde olduğundan farklı yaklaşmayı pratik ederiz, tekrar tekrar. Onlara yargısızca ve kabul ile farkındalıkla yaklaşmayı pratik ederiz, tutunmadan, direnmeden, reddetmeden. İnzivadan çıktığımızda günlük hayatı da bu tutumlarla devam ettirdiğimizi fark edebiliriz. Hayatımız bir anda bütünüyle değişmez, farklı bir insan olmayız ama bize bir ivme verir inziva. Ayarları sıfırlamak gibi.
-
Sessiz inziva rahatlamak için midir?Sessiz inzivalarda rahatlık, iç huzur gibi durumlarla karşılaşabilsek de bunlar amaç değildir. İnziva bir rahatlama veya iyi hissetme tatili değildir. Zorlanmalar gibi zaman zaman iyi hissettiğimiz, huzur içinde hissettiğimiz durumlar tabii ki olabilir. Ama sadece bu hallere ulaşmayı hedeflemeyiz. Deneyim neyse odur, doğrusu yanlışı yoktur. İyi hissetmediğimiz için başarısız olmayız. Ve bir duygu durumu diğerinden üstün değildir. İç huzur kadar içsel çalkantılar da değerlidir. Niyet içsel farkındalığı arttırmaktır.
-
İnziva dili nedir?İnziva dili İngilizce olup, Türkçe ardıl tercüme yapılacaktır.
-
Sessiz inziva eğitmen eğitimi ön koşulunu karşılar mı?Bu inziva uluslararası mindfulness standartlarına uygun şekilde tasarlanmıştır. Yapacağınız bütün eğitmen eğitimi başvurularınızda 5 günlük sessiz inzivaya katılım ön koşulunu karşılar. Ayrıca, bu inziva mindfulness eğitmenlerinin profesyonel gelişimini destekler ve yine Doğru Uygulama Prensiplerinde geçen senelik en az 5 günlük inzivaya katılım önerisini karşılar.
-
Sessiz İnzivada neler yenir?Bu inzivada Seshane’nin lezzetli ve sağlıklı ev yemeklerini yiyeceğiz. Menüler vejetaryen ve vegan seçenekli olacak. Sabah: açık büfe kahvaltı Öğlen: günün çorbası ve salatası Akşam: 6-8 çeşit yemekli açık büfe Gün boyu: ev yapımı kek, kurabiye, poğaça, meyve gibi ikramlar, bitki çayları, sebilden su. Türk çayı ve kahve sadece sabah kahvaltıda olacak, günün geri kalanında sıcak içecek olarak sadece bitki çayları olacaktır. İnzivalarda genel olarak az yemek önerilir. Dolu mideyle meditasyon pratiği zorlaşır. Tam doymadan, midenin %25i boş kalacak şekilde yemek yardımcı olur. Kahve ve çay gibi uyaranlar çoğu inzivada ya sınırlıdır ya hiç yoktur. Sıvı olarak bitki çayları ve su tüketilir.
-
Nasıl kayıt olabilirim?Başvuru formunu doldurarak kaydınızı gerçekleştirebilirsiniz. Başvurunuz alındıktan sonra Kıvılcım veya Selin sizi telefonla arayacaktır. Ayrıca kayıt olmadan önce inziva ile ilgili sorularınızı sormak isterseniz info@mindcareacademy.com adresine mail atarak Kıvılcım veya Selin ile görüşme talep edebilirsiniz. İnziva liderimizle tanışmak için 25 Eylül tarihinde 18.00da gerçekleşecek ücretsiz oryantasyon toplantımıza bekleriz. Kayıt için bu formu doldurmanız yeterli.
-
İnziva lideriyle önden tanışmak mümkün mü?İnziva liderimizle tanışmak için 25 Eylül tarihinde saat 18.00da gerçekleşecek ücretsiz oryantasyon toplantımıza bekleriz. Sorularınızı sorabilir, genel bilgileri dinleyebilir, Amir ile tanışabilirsiniz. Kayıt için bu formu doldurmanız yeterli.
-
İnziva ücreti ne kadar?Tam pansiyon (günde 3 öğün yemek, atıştırmalıklar ve içecekler dahil) çift kişilik odada konaklama ve inziva ücreti: Çift Kişilik Odada Kişi Başı - 18,000 TL Tek kişilik Odada - 23,000 TL* *Tek kişilik oda sayımız sınırlıdır 1 Ekim tarihine kadar olan kayıtlarda 5,000 TL ön ödeme alıyoruz, kalan ödemeyi inziva başlangıcından önce tamamlamak üzere 1 veya 2 seferde yapabiliyorsunuz. 1 Ekim tarihinden sonra yer kaldığı takdirde yapılan kayıtlarda inziva ücretinin tamamı ödenir. Kredi kartı ve taksitle ödemek mümkün.
-
Başvuru için son tarih var mı?1 Ekim tarihine kadar yer kaldığı takdirde başvurunuzu yapabilirsiniz. Ancak yerlerimiz sınırlı olduğundan çabuk dolabilir.